Ariketak kide bat handitzeko modurik onena dira. Seguruena eta naturala, hedatzaileekin, kremekin eta eragikekin alderatuz.
Nola handitu dezakezu kidea ariketak egin? Bi zientzia modernoak eta antzinakoen jakinduria galdera honi erantzuteko aukera ematen diete.
Ariketak prestatzea
Bazkidea ariketak handitzea erabakitzen baduzu, arreta jarri puntu garrantzitsu bati. Etengabeko ariketak egingo ditut gehiago ez ezik, sentikortasunean ere galduko du, eta horrek sexu harremanak luzatuko ditu.
Kide batekin ariketak egin aurretik, erabat erlaxatu behar duzu, ezezko guztietatik deskonektatu.
Baztertu estres faktore guztiak, fisikoak eta mentalak. Hegan bainu bero batean edo sartu bainuontzian, epelean saunan. Aktibatu audio lasaigarria eta, ziurtatu inork ez dituela ari arikekin oztopatuko, jarraitu. Etxean ariketak kidea handitzeko modurik onena da. Eragiketa ez bezala, hemen akats medikoetatik aseguratuta zaude eta zure sentsazioetan arreta jartzea. Eta lesio arriskua minimoa da, hau da, ezin da luzapenen erabilerari buruz esan eta karga kide bat luzatuz.
Baldintza nagusia erregulartasuna eta pazientzia da. Emaitza nabarmenak ez dira bi edo hiru hilabeteko ariketa erregularrak baino lehenago agertuko. Bi egunetik behin kostatzen da. Beraz, zakila efektuetatik erlaxatu ahal izango da, eta, aldi berean, beharrezko tentsioa jasango da.
Jelkoging
Garai guztietako gizonak kezkatuta zeuden zakilaren tamainaz. Hori dela eta, indiarren, greziarren eta arabiarren antzinako kulturetan ere, Jelking bata bestearengandik independentziaz asmatu zen. Esne-animalien antza duten mugimenduetan oinarritutako teknika da (hortik dator izena).
Jelking hasi aurretik, lubrifikatu kidea lubrifikatzaile, krema edo masaje olio batekin. Jelking bezalako ariketa hain garrantzitsua ez da kide bat ehuneko ehun muntaketa ekartzea.
Ariketa "kodetu" denean egin behar da, baina oraindik ez da odolez bete. Zakila eskuaren palmaren palmondoarekin eta behatzarekin hartzen dugu, pubis pixka bat sartuz. Mugimendu sakon bakarrarekin, kobazuloak bizi ditugu. Mugimendua oso motela izan behar da. Burua hatzekin hurbilduz, aldi berean utzi kidea esku batekin, eta bestea lehen aldiz hartzen dugu eta ekipoa behin baino gehiagotan errepikatzen dugu.
Metodologia erabili ondoren, zakila gehiago izan beharko litzateke, nabarmendu beharko litzateke neurri gehiegizko odolarekin isuriko dela.
Jelking-en ariketak egin aurretik, kide bat berotzeko behar duzu. Kasu klasikoetan bainu beroa erabiltzen da. Bertan etzanda, eskuoihala ur beroarekin busti, une pare bat momentu pare bat hartu, berriro hezetu ur beroaren zati batekin, berotzeko prozedura errepikatu. Hainbat jantzi egiten ditugu. Bero-bero baten laguntzaz, "epela" bitxia da, Jelking aurretik.
Teknika eta ordua
Ariketa egitean, ziurtatu palmondoen mugimenduak eta presionatzeko ahalmena gutxi gorabehera uniformeak direla. Bestela, kidea gehiago da bestaldean baino gehiago handitzea. Edo "mozten" hasiko da, bere bihurgunea aldatu egingo da. Sakatu zakila gorputz osoan berdin. Beraz, burutik gertuago dagoen presioa indartzen baduzu, ariketa ikastaroaren ondoren zakila onddo baten antza izaten has daiteke handitzeagatik. Hala ere, zure emakumea gustuko izatea da zure emakumea, eta zeure burua erabaki dezakezu zure zakilaren forma eta tamaina aldatu nahi duzun. Uste da kidearen kitzikapen ahulagoa izanik, eskuen eraginak luzerari eragiten dion eragina. Hobe da Zakilaren ia zirrara ia gehienezko zabalerarekin eragitea.
Eraikuntza osoarekin, ariketa saioa gelditu behar duzu eta ilusioa gutxitu arte itxaron behar duzu.
Eskuen presioa eta saioaren iraupena handitu egin behar da, zakila handitzeko.
Lehen aste pareetan, jokatu kide bati arretaz eta ez eguneko hamar minutu baino gehiago. Prestaketa eta epela prestatu behar da gehienezko eragina.
Lau aste inguru igaro ondoren, hasi kidean sendoagoa.
Mugimendu bakoitzaren karga eta iraupenaren hurrengo igoera ariketak hasi eta sei hilabetera izaten da.
Gizonentzako Kegel ariketak
Kegel sexologoa eta ginekologoa Baginaleko muskuluen ariketak ezagutzen dira batez ere. Hala ere, jende gutxik dakite zientzialari honek zakilaren odol zirkulazioa hobetu dezaketen gizonezkoentzat teknika konplexua garatu duela, eta horrek muntaketa garaian handitzea esan nahi du. Gainera, hau da prostatitisaren prebentzio onena, zutitzearen disfuntzioa eta ejakulazio goiztiarra.
Kideak berak, iritzi okerren aurka, ez du muskulurik. Hala ere, pelbisaren muskuluak zakila ere eragiten du, erantsi eta bere ligamenduak gorputzera. Gainera, gihar ehun horiek muntaketa sortzen duten uretraren eta odol hodien lana kontrolatzen dute. Muskulu honek propietate elastikoak ahultzen edo galtzen dituenean, gizonezkoen organo genitaletan odol zirkulazioa okertzen da. Kegel-en ariketek tonua gizakiaren pelbiseko muskuluetara itzultzen laguntzen dute.
Kegel-en ariketak hasteko, garrantzitsuena pubisaren giharrak aurkitzea eta sentitzea da.
Horretarako bi metodo daude:
- Gelditu gernuaren fluxua geldiarazteko. Modu honetan muskuluak estutzea, pubetako muskuluetan kontzentratu zaitezke;
- Kideak merezi duenean, saiatu astindu eta behera astintzen. Aldi berean, saiatu pelbiseko gainerako muskuluak isolatzen, ez ezazu jauzi argirik zeure buruari laguntzeko.
Nahi duzun giharra aurkitu ondoren, saiatu erlaxatzen, eta, ondoren, estutu. Beraz, gizonezkoentzako Kegel ariketa osoak prestatuko dituzu.
Pubikoko giharretarako ariketak
Estutu eta askatu pubiko giharrak txandaka. Saiatu ahalik eta azkarren egiten, xedapenik gabe egon gabe. Hasieran, 10-15 errepikapen nahikoa izango dira, baina denborarekin, indarra nahikoa duzunean, ariketa nekea egin dezakezu. Hemen gehienezko puntua ehun mugimendu ingurukoa da. Pubikoko gihar osoak igaro ondoren, errepikatu planteamendua.
Ondo estutu beharrezko muskuluak eta jarraitzeko une batzuetan. Gainera, erlaxatu ondo. Estutu berriro, eta abar. Hasieran, posizio bakarrean atzerapen nahikoa dago 3 segundoz. Ondoren, posizio bakoitzaren ordua hamabostera igo dezakezu. Hasieran, hamar errepikapen nahikoa izango dira, eta gero berrogei truke ahaleginduko dira. Atseden osoa egin ondoren - bigarren planteamendua.
Azken ariketa - muskuluak leundu, ohiko atzerapena egin. Horren ondoren, tentsioa kendu gabe, giharrak are gehiago eta atzeratzen ditugu berriro. Bestela, txandaka erlaxatzen gara, lehen pixka bat, eta gero erabat. Denborarekin, konpresio indarra hainbat fasetan banatzen ikasiko duzu, zazpiraino. 10 errepikapen egiten ditugu, atseden osoa egin ondoren - bigarren planteamendua. Teknika hau aurreko aurrekoak aztertuz bakarrik jarraitu behar da.
Txinako teknika
Ariketa hau Txinako antzinako taoistetan garatu zen. Eragin berezia du zakilaren buruan, eta dakizuenez, bere balioak emakumearen gogobetetzearen eraginik sendoena du harreman harremanetan. Kide baten kitzikapenaren unean, txinatar ariketen eragina nabarmenena bihurtzen da.
Ariketa hori mugimendu bakarra da. Baina zuhurtziaz eta sentsibilitatearekin egin behar duzu.
Zakila oinarrian hatzekin estaltzen dugu, estutu. Tentsioa murriztu gabe, burura igotzen gara. Poliki-poliki mugitzen gara, eta hatzak burura ukitzeko unean, segundo batzuetan atzerapena egiten dugu. Aldizka egiten baduzu, atzerapen horren garaia handitu egin behar da noizean behin bi eta bost segundo. 5-10 minututan aritzen gara, estutu bakoitzaren ondoren, kidea atseden hartuz.
Bigarren mailako efektuak
Ariketak egin ondoren eta batez ere jelking, kide bat kolore gorri ilun baten pigmentazio arin batez estal daiteke. Izan ere, puntu horiek larruazalpeko kapilar txikien apurketak dira. Ez alarmatu, prestakuntzaren ondorio naturala da. Hala ere, horrelako sintomak agertzen direnean, hobe da ariketa handituz ariketak egiteari uztea, pigmentazioa galdu arte.